Ketika datang ke latihan saatnya untuk mengadopsi pola pikir seorang pelatih. Shelley Gorman berbagi tips atas dia untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan berikutnya


1. Jika Anda Memiliki Tujuan - Anda Perlu Rencana

Ada banyak kebenaran dalam Benjamin Franklin kutipan 'Jika Anda gagal untuk merencanakan, Anda berencana untuk gagal! "Ini cincin benar untuk begitu banyak bidang dalam kehidupan kita dan tidak berbeda dengan olahraga. Jika Anda memiliki tujuan kesehatan dan kebugaran Anda harus menempatkan rencana di tempat bagaimana Anda akan mencapainya. Berolahraga berapa hari Anda perlu latihan, bekerja di luar jenis terbaik pelatihan dan bekerja dan ketika Anda akan melakukannya. Masukkan hari dan waktu Anda akan berolahraga di buku harian Anda, memperlakukannya seperti Anda akan rapat dan membuatnya menjadi pertemuan Anda tidak dapat dan tidak akan membatalkan.
2. Siapkan Sesi Anda

Tidak pernah masuk gym tanpa memiliki gagasan tentang apa yang akan dilakukan di sesi Anda. Banyak orang berolahraga untuk kebugaran dan lemak kerugian, dengan ini dalam pikiran sesi kehilangan lemak terbaik selesai pada intensitas tinggi. Lakukan ini dengan menyelesaikan beban Anda di superset (dua latihan berturut-turut) atau format sirkuit, dengan sedikit atau tidak ada istirahat di antara latihan. Fokus pada besar, gerakan senyawa seperti squats, jongkok dan menekan dan segala bentuk lunges. Tambahkan dalam ledakan singkat (1-5mins) cardio. Coba skipping, langkah-up, berjalan di atas treadmill, atau menggunakan sepeda latihan, stepper atau mesin elips.
Rencana 3. Have A Back-up

Berapa kali Anda pergi ke gym dan setiap bagian dari peralatan yang Anda inginkan sedang digunakan? Memahami bahwa selalu ada latihan alternatif yang bisa Anda lakukan. Sebagai contoh jika Anda berencana untuk melakukan pull-down lat dan mesin sibuk Anda bisa mencoba dibantu dagu-up, duduk baris, baris dumbbell, barbell baris. Ada bagian tertentu dari peralatan yang populer dan selalu tampaknya diambil jadi pastikan Anda memiliki rencana back-up sehingga Anda dapat terus tanpa gangguan.
4. Fokus Pada Teknik Benar

Teknik yang buruk dapat menyebabkan hasil yang buruk dan cedera. Fokus pada postur yang baik, menjadi panjang melalui tulang belakang, tarik bahu Anda ke bawah dan menjaga dada Anda up. Selalu terlibat abs Anda melalui seluruh latihan. Pikirkan tubuh Anda sebagai unit yang berfungsi sebagai salah satu. Juga, saya sering melihat orang-orang bergegas melalui latihan mereka, sekali lagi, ini tidak kondusif untuk mencapai hasil. Selalu fokus dan mengendalikan berat badan dan gerakan Anda melakukan.
5. Baik Nutrisi = Hasil

Jika Anda merasa seperti Anda bekerja super keras di gym dan tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan maka saya akan menyarankan melihat lebih jauh ke dalam gizi Anda. Sebuah awal yang baik adalah menghapus gula halus, menghindari terlalu banyak makanan olahan dan makan diet penuh segar, utuh, makanan padat gizi. Ditambah bertujuan untuk minum 2-4 liter air per hari. Hasil yang besar berasal dari kombinasi latihan, makan sehat dan pola pikir yang kuat.

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/how+to+think+like+a+personal+trainer+when+it+comes+to+working+out,37163

Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.

Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu hingga dua jam.

5 sederhana makanan ringan kaya protein

1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.

2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang efektif.

3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat. Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.

4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.

5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.

>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana

1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan ringan.

2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt untuk menambahkan protein.

3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.

4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.

5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda, juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.

>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/what+to+eat+before+and+after+a+workout,29669

"Vaginitis" adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan berbagai kondisi yang menyebabkan infeksi atau peradangan vagina. Vulvovaginitis mengacu pada peradangan dari kedua vagina dan vulva (alat kelamin wanita eksternal). Kondisi ini dapat terjadi akibat infeksi yang disebabkan oleh organisme seperti bakteri, ragi, atau virus, maupun oleh iritasi dari bahan kimia dalam krim, semprotan, atau bahkan pakaian yang kontak dengan daerah ini. Dalam beberapa kasus, vaginitis hasil dari organisme yang lewat di antara pasangan seksual.

Vagina menciptakan lingkungan sendiri dan mempertahankan keseimbangan antara bakteri yang normal ditemukan di sana dan perubahan hormon dalam tubuh wanita. Vaginitis terjadi ketika ekosistem vagina telah diubah oleh obat-obatan tertentu seperti antibiotik, hormon, persiapan kontrasepsi (oral dan topikal), douche, obat vagina, hubungan seksual, penyakit menular seksual, stres, dan perubahan mitra seksual.

Beberapa infeksi vagina ditularkan melalui kontak seksual, tetapi yang lain seperti infeksi ragi mungkin tidak. Vaginitis sering disebabkan oleh infeksi, yang membuat penderitaan dan ketidaknyamanan. Beberapa infeksi yang terkait dengan penyakit yang lebih serius.

Tiga infeksi vagina yang paling umum. Penyebabnya sangat berbeda, gejala mereka mirip, dan pengobatan bervariasi:

    Vaginosis bakteri
    Infeksi jamur vagina
    Trichomoniasis

Banyak wanita sering keliru berpikir bahwa mereka memiliki "infeksi jamur" dan memperlakukan diri ketika, pada kenyataannya, mereka memiliki infeksi vagina serupa yang tidak akan menanggapi pengobatan mandiri dengan over-the-counter obat ragi. Sebuah studi terbaru oleh Asosiasi Sosial Kesehatan Amerika menemukan bahwa 70% wanita infeksi vagina diri diperlakukan sebelum memanggil penyedia layanan kesehatan. Paling sering, mereka tidak benar berpikir mereka memiliki infeksi jamur tetapi benar-benar memiliki vaginosis bakteri.

Yang penting adalah untuk tidak menebak, tapi untuk mengenali dan membedakan gejala jika Anda mengembangkan infeksi vagina. Lihat penyedia layanan kesehatan Anda untuk pengujian yang tepat dan yang paling sesuai dan efektif pengobatan segera.

Penyebab Infeksi Vagina

Vaginosis bakteri (BV) adalah penyebab paling umum dari vaginitis, akuntansi untuk 50% kasus. BV disebabkan oleh perubahan dalam bakteri biasanya ditemukan di vagina dan menyebabkan pertumbuhan berlebih dari organisme seperti Gardnerella vaginalis. Solusi tepat gunakan selalu herbal crystal x asli untuk mengobati infeksi vagina.

    Faktor risiko meliputi kehamilan, alat kontrasepsi (IUD) penggunaan, dan sering douching. Hal ini terkait dengan aktivitas seksual, mungkin pasangan seks baru atau beberapa mitra seksual.
    Anda tidak mendapatkan BV dari kursi toilet, tempat tidur, atau kolam renang.
    Di Amerika Serikat, sebanyak 16% dari wanita hamil memiliki BV. Ini bervariasi oleh ras dan etnis dari 6% di Asia dan 9% dalam putih sampai 16% di Hispanik dan 23% di Afrika Amerika.

Ref:

http://www.webmd.com/women/guide/vaginal-infections

Musim dingin cepat mendekat! Yang selalu membuat bangun dari tempat tidur yang hangat Anda menantang, terutama karena juga akan lebih gelap dan lebih gelap setiap pagi. Jika Anda masih ingin mendapatkan latihan Anda di tetapi tidak ingin usaha di luar ke dingin, inilah beberapa tips untuk pelatihan di rumah.


Set alarm Anda Out of Reach

Hal ini mungkin terdengar kejam, tetapi bekerja. Set alarm Anda pada ponsel Anda atau namun Anda melakukannya, tapi pastikan Anda benar-benar harus keluar dari tempat tidur untuk mematikannya. Setelah Anda sampai, Anda akan lebih mudah untuk melakukan pelatihan Anda.
Telah Kit Anda Diurut

Sungguh menakjubkan betapa banyak perbedaan itu dapat membuat sikap Anda mengetahui Anda harus menjelajahi melalui lemari pakaian Anda dan menarik semua peralatan pelatihan Anda sebelum Anda bahkan mulai! Apakah semua kit siap Anda malam sebelumnya dan Anda akan jauh lebih cenderung untuk melatih dan kurang untuk pergi mencari alasan untuk tidur di.
Gunakan Motivator sebuah

Bekerja jauh lebih mudah jika Anda memiliki tujuan. Gunakan alat memotivasi, seperti foto tubuh impian Anda di samping tempat tidur Anda untuk mengingatkan Anda tentang mengapa Anda membuat upaya tersebut.
Dapatkan Kreatif

Jika ide berjalan di treadmill membosankan Anda menangis, kemudian mendapatkan kreatif dengan latihan Anda. Pelajari beberapa latihan baru dan menempatkan mereka bersama-sama untuk membuat latihan Anda sendiri. Hanya tidak jatuh ke dalam perangkap hanya programing-hal yang Anda temukan mudah.

Tantang Diri

Memilih beberapa latihan dan mencatat Bests Pribadi. Setiap beberapa minggu mencoba untuk mengalahkan PB itu dan menulis skor baru Anda. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan melihat hasil yang baik.
Cobalah beberapa Tabatas

Ini adalah fantastis untuk melemparkan ke dalam latihan Anda, terutama jika Anda pendek pada waktu. Sederhananya, itu 8 putaran 20 detik kerja diikuti oleh 10 detik istirahat. Anda dapat memilih satu latihan untuk melakukan seluruh 8 putaran atau Anda dapat memilih beberapa. Ada App Anda dapat men-download bahkan akan menjaga kali untuk Anda dan membiarkan Anda tahu kapan harus memulai dan berhenti.
Pump Up Volume

Tidak ada menyangkal bahwa memiliki musik favorit Anda pada saat Anda melatih membantu membuat Anda tetap termotivasi. Ini rumah Anda, sehingga Anda memilih daftar putar! Engkol bahwa musik DJ!

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/workouts/the+best+tips+for+training+at+home,37111

7. Cottage Keju

Keju adalah makanan untuk rambut Anda. Ini berisi whey dan kasein, dua protein berkualitas tinggi yang mencegah kulit kepala kering. Tanpa protein yang cukup, rambut bisa menjadi kering, rapuh dan rusak. Crystal x asli jogja

Plus, keju cottage memiliki vitamin D dan B-5, yang memainkan peran utama dalam pertumbuhan rambut. Ini juga merupakan sumber yang baik dari semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk kesehatan, rambut yang indah.

Anda dapat makan keju cottage sebagai camilan, atau cobalah termasuk beberapa batu keju cottage dalam salad atau sup.
8. Kacang Hijau

Kacang hijau mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan rambut. Mereka memiliki besi, seng, dan kalium yang membuat rambut bersemangat dan kuat.

Peas juga mengandung vitamin B, seperti folat, B6 dan B12, yang diperlukan untuk membuat sel-sel darah merah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk kulit kepala Anda. Plus, jumlah tinggi vitamin C hadir dalam kacang polong diperlukan dalam folikel rambut untuk pertumbuhan yang optimal.

Anda bisa makan kacang polong baik mentah dan dimasak untuk menikmati rambut sehat. Kacang polong rebus dapat ditambahkan ke salad, sup atau apapun hidangan.


9. Bibit Labu

Biji labu adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda jika Anda ingin rambut sehat. Biji labu mengandung protein, seng, selenium, biotin, potasium, tembaga, besi, vitamin B, vitamin E, magnesium dan kalsium. Mereka juga tinggi asam lemak omega-6 yang berkontribusi terhadap kesehatan rambut serta tebal dan mengkilap.

Anda bisa makan biji labu panggang ringan sebagai camilan, tambahkan sesendok salad atau sup, atau memercikkan sedikit roti atau resep kue lainnya untuk menambah rasa.
10. Mango

Mangga kaya akan vitamin dan mineral yang menyehatkan serta meningkatkan pertumbuhan rambut. Buah yang berair ini kaya akan vitamin C, yang penting untuk membuat kolagen yang memberikan struktur pada rambut. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dalam darah. Kekurangan zat besi mengganggu siklus pertumbuhan rambut normal dan dapat menyebabkan rambut rontok.

Plus, mangga memiliki vitamin A dan E. Sedangkan vitamin A membantu melawan ketombe, vitamin E meningkatkan sirkulasi kulit kepala dan mendorong pertumbuhan rambut.

Anda bisa makan mangga sebagai buah utuh atau minum jus mangga atau smoothie. Mango iris juga merupakan tambahan yang lezat untuk yogurt.

Anda dapat meningkatkan pertumbuhan, tekstur, bersinar dan kesehatan secara keseluruhan rambut Anda dengan makan ini super beraroma yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda.

http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-healthy-hair.html

3. Almond

Kacang-kacangan seperti almond, pecan, kacang mete dan kenari yang baik untuk rambut Anda. Tapi almond dianggap yang terbaik untuk mencegah rambut rontok dan mempromosikan pertumbuhan rambut.

Almond mengandung seng yang memainkan peran kunci dalam menjaga sirkulasi yang sehat di kulit kepala, yang pada gilirannya memberikan mengkilap, sehat, rambut yang lembab.

Almond juga mengandung tingkat tinggi omega-3 asam lemak yang menambah bersinar dan volume pada rambut Anda. Menjadi kaya vitamin E, almond juga membantu mencegah berakhir split dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.

Jauhkan tas kecil almond panggang kering dengan Anda dan memakannya sebagai makanan ringan setiap kali Anda merasa lapar. Anda juga bisa berendam dua atau tiga almond dalam satu-setengah cangkir air semalam. Di pagi hari, mengupas kulit dan memakannya.
4. Brokoli

Brokoli merupakan sumber yang kaya vitamin A dan C, yang membantu menghasilkan sebum. Sebum adalah zat berminyak yang disekresikan oleh folikel rambut dan bekerja seperti kondisioner rambut alami. Plus, brokoli kaya akan asam besi, kalium, kalsium, magnesium, dan omega-3 asam lemak yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut sehat.

Untuk mengambil keuntungan penuh dari nutrisi hadir dalam brokoli, makan kepala brokoli mentah sebagai camilan atau salad tiga atau empat kali seminggu.
5. Quinoa

Jenis gandum sangat baik untuk rambut Anda. Sarat dengan protein, quinoa membantu dalam memperkuat helai rambut. Bahkan, protein diekstrak dari biji-bijian ini digunakan dalam produk rambut berkualitas tinggi.

Plus, vitamin E hadir dalam quinoa menyeimbangkan produksi minyak alami sehingga kulit kepala dan rambut tetap lembab dengan baik dan bebas dari ketombe. Quinoa juga memiliki biotin, niacin, dan vitamin B6 dan B12 yang semuanya penting untuk pertumbuhan rambut.

Quinoa memiliki gila, rasa bersahaja dan besar dalam rebusan dan kari. Hal ini juga cocok untuk menambah salad atau dipanggang.
6. Kacang Ginjal

Kacang merah merupakan sumber yang sangat baik dari nutrisi perawatan rambut penting. Seiring dengan protein, kacang merah merupakan sumber yang kaya zat besi, seng dan biotin. Protein membantu memperkuat helai rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Biotin juga penting untuk kesehatan rambut yang optimal dan kekurangan yang bisa menyebabkan rambut rapuh.

Bahkan American Dietetic Association merekomendasikan tiga atau lebih cangkir kacang merah setiap minggu untuk menikmati lebih kuat, lebih bersinar dan lebih tebal rambut.

Kacang merah dapat ditambahkan ke salad, casserole dan lauk pauk. Anda juga dapat haluskan mereka ke dips dan menyebar.

http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-healthy-hair.html

Baik pria maupun wanita ingin memiliki indah, rambut sehat, tetapi hanya sedikit yang cukup beruntung untuk dapat mengambil kesehatan rambut mereka untuk diberikan. Ingat rambut yang merupakan jaringan yang tumbuh cepat dan apa yang Anda makan dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan rambut Anda.

Banyak faktor seperti stres, penyakit yang mendasari, kecenderungan genetik, dan reaksi dari menggunakan produk perawatan rambut dapat mempengaruhi rambut Anda. Tapi faktor utamanya adalah diet Anda.

Sangat penting untuk menyuburkan rambut Anda dari dalam. Protein, yang merupakan blok bangunan utama rambut, merupakan nutrisi penting, bersama dengan karbohidrat kompleks, zat besi, vitamin B, asam lemak, sulfur dan seng. Diet anda harus memiliki keseimbangan sempurna dari ini.

Beberapa superfoods dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dan memecahkan masalah rambut yang berbeda.

Berikut adalah 10 makanan super untuk kesehatan rambut.
1. Salmon

Ada banyak alasan untuk menempatkan salmon di bagian atas daftar. Hal ini penuh dengan protein, omega-3 asam lemak, zat besi dan vitamin B12 dan D. Semua ini adalah penting untuk kesehatan rambut. Asam lemak esensial omega-3 membantu menjaga kulit kepala Anda lentur dan terhidrasi. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan rambut kusam dan bahkan rambut rontok.

Sementara itu, tingginya jumlah protein, zat besi dan vitamin D dalam salmon meningkatkan kekuatan rambut dan mencegah kerusakan.

Dengan termasuk salmon dalam diet Anda, Anda dapat menikmati rambut berkilau serta pertumbuhan rambut yang lebih baik. Anda dapat memiliki dipanggang, panggang atau salmon asap tergantung pada mana yang Anda lebih suka makan.
2. Telur

Untuk pertumbuhan rambut yang lebih baik dan tekstur, Anda perlu makan banyak protein. Rambut terdiri dari keratin, yaitu sejenis protein. Telur adalah salah satu sumber protein yang terbaik. Protein hadir dalam telur dianggap protein berkualitas tinggi dan sangat baik untuk pertumbuhan rambut dan kekuatan.

Plus, telur mengandung biotin dan vitamin B yang memainkan peran utama dalam mencegah masalah rambut rontok dan meningkatkan kesehatan kulit kepala secara keseluruhan.

Cobalah untuk makan satu butir telur setiap hari atau setiap hari lainnya. Anda bisa makan orak-arik telur, telur goreng atau telur rebus tergantung pada preferensi Anda.

http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-healthy-hair.html